Fitness là chủ đề vô cùng quen thuộc với các bạn trẻ đam mê thể thao hiện nay. Tuy nhiên, bạn đã thực sự hiểu Fitness là gì và tập luyện như thế nào cho đúng để có hiệu quả và có thân hình cân đối? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và khám phá chủ đề này cũng như các kiến thức tập gym nhé!
Fitness là gì?
Thể chất phù hợp, khỏe mạnh, cân đối và cường tráng. Theo định nghĩa từ điển, thể hình có nghĩa là người có thân hình cân đối, khỏe mạnh và có lối sống lành mạnh. Ý nghĩa chung của Fitness là môn thể thao giúp con người hoàn thiện cơ thể, giúp họ sống khỏe mạnh và sống tốt hơn.
Việc rèn luyện thể chất giúp bạn có được thân hình hài hòa và cân đối chứ không quá đồ sộ như tập thể hình. Body Fitness nhấn mạnh đến vẻ đẹp thẩm mỹ của cơ thể và sự hài hòa của các cơ hơn là yếu tố kích thước cơ.
Sự khác biệt giữa Fitness và Bodybuilding
Phân biệt dựa vào cơ thể
Nhìn chung, vóc dáng của vận động viên thể hình được cấu thành từ những khối cơ to, dày, rõ ràng và được phân chia rõ ràng. Mặt khác, người tập Bodybuilding có độ dày cơ vừa phải hơn, khối cơ linh hoạt hơn, nổi bật vừa phải và ít bị chia cắt.
Tóm lại, thể hình tập trung vào một vóc dáng to lớn, đồ sộ, trong khi Fitness tập trung vào sự cân đối.
Phân biệt theo phương pháp luyện tập
Mục tiêu chính của việc Bodybuilding là có một cơ bắp lớn, săn chắc. Vì vậy, kế hoạch tập luyện của họ thường bao gồm các bài tập có số lần lặp thấp nhưng tập trung vào mức tạ cao. Họ hiếm khi tập các bài tập tim mạch.
Mặt khác, Fitness thì ngược lại. Chúng ta thường tập trung nhiều hơn vào các nhóm cơ lớn (lưng, ngực). Khi đã nắm được những điều cơ bản, chúng ta tiếp tục tập cơ bụng, chân và cơ mông. Những người đam mê thể hình thường tập trung vào các bài tập cardio và số lần lặp lại hơn là tập tạ như trong thể hình.
Chế độ dinh dưỡng
Sự khác biệt cơ bản giữa Fitness và Bodybuilding nằm ở lượng calo mà người tập tiêu thụ. Khi tập gym, người tập Fitness chỉ tiêu hao trung bình khoảng 2.500 calo. Mặt khác, những người tập thể hình thường tiêu thụ hơn 5.000.
Hơn nữa, chế độ ăn của cả hai cũng không quá khác nhau. Thực đơn của họ bao gồm protein, tinh bột, vitamin, rau, trái cây và các thực phẩm hỗ trợ (Whey, BCAA,…). Tuy nhiên, các Bodybuilder có xu hướng lạm dụng các thực phẩm hỗ trợ nhiều hơn các thực phẩm hỗ trợ thể hình.
Tóm lại, tùy theo từng mục tiêu mà bạn có thể luyện tập theo từng hướng cho phù hợp. Nếu bạn có ý định theo đuổi một bộ môn Fitness, hãy tiếp tục đọc phần bên dưới để biết cách tập Fitness một cách đúng đắn nhất.
Các yếu tố định nghĩa cơ thể đạt Fitness
- Cardio: Tiêu chí này thường được đo bằng sức bền và sức khỏe tim mạch của một người trong quá trình luyện tập thể chất. Mục tiêu của bài tập này là giúp người tập cải thiện và tăng cường hệ tim mạch cũng như hệ hô hấp. Tập luyện tim mạch giúp đẩy nhịp tim của người tập đến giới hạn chịu đựng thích hợp. Do đó làm tăng khả năng chống lại những áp lực khác của cuộc sống. Một số hình thức tập luyện bạn có thể tham khảo: đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ, các động tác cardio,…
- Sức mạnh và sức bền: Sức mạnh cơ bắp thường được đo bằng số lần lặp lại bài tập mà một người có thể thực hiện. Trong khi đó sức mạnh cơ bắp được đo bằng trọng lượng mà một người có thể mang. Đây là yếu tố tập luyện cơ bản mà mọi người tập thể hình đều phải tuân theo. Những bài tập này được áp dụng để cải thiện sức mạnh cơ bắp của cơ thể, từ đó giúp cải thiện khả năng vận động và giữ thăng bằng.
- Cân bằng và linh hoạt: Khả năng này được đo bằng mức độ cơ hoặc khớp của một người có thể căng ra hoặc di chuyển linh hoạt. Nó cũng đo lường khả năng duy trì sự cân bằng của con người. Một số hình thức tập luyện nâng cao năng lực thường được gọi là yoga, múa ba lê hay các bài tập cải thiện độ dẻo dai, giãn cơ, v.v. Các bài tập giữ thăng bằng sẽ giúp tăng khả năng kiểm soát thần kinh trên các nhóm cơ.
- Rèn luyện tốc độ: Tốc độ là yếu tố không thể thiếu giúp cơ thể người tập trở nên dẻo dai và nhanh nhẹn hơn. Đây là tiêu chí được đánh giá bằng tốc độ di chuyển của một cá nhân từ điểm này sang điểm khác. Bạn có thể thực hiện mọi hoạt động một cách hiệu quả không chỉ trong tập luyện mà còn trong sinh hoạt hàng ngày.
- Dinh dưỡng và thành phần cơ thể: Hai người có cùng cân nặng không có nghĩa là họ có cùng chỉ số khối cơ thể. Người có nhiều cơ bắp sẽ thon gọn và săn chắc hơn. Để đạt được tiêu chuẩn về thể hình, bạn cần luyện tập kết hợp chế độ ăn uống, ngủ nghỉ lành mạnh, uống đủ nước, cung cấp đủ chất đạm, vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh cho cơ thể. Đạt được mục tiêu này sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, làn da và mái tóc đẹp hơn. Người tập thể dục cũng sẽ trông trẻ trung và tràn đầy sức sống hơn.
Các bài tập cơ bản giúp bạn đạt Fitness trong thời gian ngắn nhất
Đào tạo cơ bản
- Đây là yếu tố rèn luyện cơ bản mà bất kỳ học viên nào mới bắt đầu tập Fitness đều phải tuân theo.
- Những bài tập này nhằm mục đích cải thiện và tăng cường chuyển động và thăng bằng.
- Mặt khác, nó còn giúp ích rất nhiều trong việc đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vùng bụng, lưng, đùi và hông (các nhóm cơ cốt lõi).
Tập luyện tim mạch
- Đó là một hệ thống các bài tập nhằm cải thiện và tăng cường hệ tim mạch và hô hấp, giúp người tập có được một trái tim khỏe mạnh.
- Bài tập tim mạch giúp đẩy nhịp tim của người tập đến giới hạn chịu đựng thích hợp nhằm tăng khả năng chịu đựng áp lực cao từ công việc và cuộc sống hoặc tránh những trường hợp khó thở.
- Ngoài ra, nó còn là một phương pháp đốt năng lượng hiệu quả.
Tập luyện thăng bằng
- Đây chính là yếu tố then chốt giúp việc tập luyện đạt được kết quả tốt nhất.
- Giúp tăng khả năng kiểm soát của hệ thần kinh đối với các nhóm cơ.
- Các bài tập đòi hỏi sự phối hợp giữa các nhóm cơ cốt lõi (bụng-eo-lưng-đùi) và các nhóm cơ khác trên cơ thể giúp săn chắc và giảm mỡ thừa.
- Giúp cơ thể cải thiện khả năng kiểm soát tư thế và ổn định khớp một cách tối ưu nhất.
- Yếu tố tập luyện này còn giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng trong thời gian ngắn.
Tập luyện tốc độ và sự nhanh nhẹn
- Đó là một hệ thống các bài tập nhằm cải thiện và phát triển tốc độ của toàn cơ thể hoặc một nhóm cơ cụ thể.
- Giúp cơ thể trở nên linh hoạt, nhanh nhẹn hơn để thực hiện mọi hoạt động một cách hiệu quả không chỉ trong tập luyện mà còn trong cuộc sống hàng ngày.
Phòng tập gym ở đâu uy tín
Phòng Gym Unity Fitness đã có từ rất lâu và tập trung vào các hoạt động thể chất, thể thao và yoga. Mục tiêu là tạo ra một môi trường đào tạo hiện đại, cao cấp với đầy đủ trang thiết bị hiện đại và đa dạng các loại hình dịch vụ khác nhau. Đặc biệt, huấn luyện viên sẽ đồng hành cùng từng dịch vụ hỗ trợ để tạo thuận lợi cho quá trình đào tạo. Đồng thời sẽ nâng cao chất lượng sức khỏe, tạo niềm vui cho khách hàng.
Gym Unity Fitness không chỉ là một phòng tập thông thường mà còn là nơi hội tụ lối sống năng động, hiện đại, cùng những câu chuyện truyền cảm hứng,… Sẽ luôn có những thầy cô giàu kinh nghiệm ở bên cạnh, hỗ trợ bạn trong quá trình thay đổi để chinh phục ngọn núi cao nhất của cuộc đời mỗi người, đó là “Chính mình”.
Đến với phòng tập gym Unity Fitness, bạn có thể không cần phải bỏ tiền ngay mà được hưởng một số đặc quyền thú vị. Đây là trải nghiệm miễn phí 14 ngày. Với ưu đãi này, Club Gym UnityFitness sẽ đưa bạn vào cuộc hành trình bước vào không gian tập luyện của tương lai. Bạn đến một nơi đầy cảm hứng và một cộng đồng sẵn sàng động viên và thúc đẩy nhau trên con đường hướng tới một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh.
Ngoài ra, khách hàng sử dụng dịch vụ của trung tâm này còn được hưởng hàng loạt ưu đãi đặc biệt như bãi đậu xe ngầm miễn phí, phòng tập gym được trang bị máy lạnh, phòng thay đồ rộng rãi và vòi sen nóng lạnh.
Chi tiết liên hệ:
- Địa chỉ: Flora Novia, 1452 Phạm Văn Đồng, TP. Thủ Đức
- Địa chỉ: Chung cư Homyland 3, 403a Nguyễn Duy Trinh, Quận 2, TP. Thủ Đức.
- Địa chỉ: Parc Mall 547-549 Tạ Quang Bửu, P.4, Quận 8
- Địa chỉ: 175 Võ Nguyên Giáp, Thảo Điền, Quận 2, TP. Thủ Đức
- Địa chỉ: 18 Phạm Hùng, Nam Từ Liêm, Hà Nội
- Hotline: 1900 1559
- Website: https://unityfitness.vn/
Qua bài viết trên chúng tôi đã cung cấp các thông tin về Fitness là gì và hy vọng các bạn có thể tham khảo và tìm hiểu thêm những thông tin hữu ích để tập luyện đúng cách nhé!
